Δρ Κολομβότσου Νατάσα σε ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΑΜΠΕΛΟΚΗΠΟΙ - Προσφορές | Αθήνα σε Διαιτολόγοι | Διατροφολόγοι

Δρ Κολομβότσου Νατάσα

Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αμπελόκηποι

ΑΡΘΡΑ

Μένοντας σπίτι με τα παιδιά σε περίοδο COVID-19, βοηθώντας στην σωστή ανάπτυξη, καταπολεμώντας την παιδική παχυσαρκία

Ø Είναι σημαντικό να συνεχίσουν να υπάρχουν σταθερές ώρες μέσα στην ημέρα, δημιουργώντας μία νέα ρουτίνα, σε σχέση με την ώρα γευμάτων, σχολικών εργασιών και διάφορες άλλες δραστηριότητες.

Ø Με σταθερό πρόγραμμα γευμάτων, δεν θα παραλείπονται βασικά γεύματα όπως είναι το πρωϊνό. Σύμφωνα με έρευνες, τα παιδιά που παραλείπουν το πρωϊνό, φαίνεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο για παιδική παχυσαρκία.

Ø Να συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στην διαδικασία επιλογής του κύριου γεύματος και των ενδιάμεσων γευμάτων. Έτσι, θα μπορέσουν να μάθουν και να ασχοληθούν, μειώνοντας έτσι και τον χρόνο που περνούν μπροστά στις οθόνες. Θα μπορούσατε να ορίσετε την κάθε μέρα με έναν «τίτλο» σχετικό με υγιεινή διατροφή, πχ ημέρα των πράσινων λαχανικών, καταναλώνοντας αντίστοιχα τρόφιμα.

Ø Δώστε τους την δυνατότητα να επιλέξουν τα υλικά, δίνοντας έμφαση σε πιο υγιεινά και λιγότερων θερμίδων τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν σε κύρια γεύματα αλλά και σε μικρότερα, ενδιάμεσα, βοηθώντας στην αποφυγή πλούσιων σε θερμίδες γευμάτων και αυξάνοντας την ποικιλία.

Ø Μαγειρεύοντας υγιεινά κύρια γεύματα όπως και ενδιάμεσα, σημαίνει ότι τα βοηθάτε να μειώσουν πιθανή μεγάλη κατανάλωση λίπους (εκτός συστάσεων) και ζάχαρης που συμβάλουν στην αύξηση του βάρους στα παιδιά και σε απόκτηση μη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Μη υγιεινές διατροφικές συνήθειες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος των παιδιών, θα μπορούσε να είναι η αγορά και κατανάλωση μπισκότων, παγωτών και πατατάκια, που είναι επίσης πλούσια σε αλάτι.

Ø Τα οικογενειακά γεύματα, όπως έχουν δείξει έρευνες, φαίνεται να συμβάλλουν αρνητικά στην αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας, έτσι, φτιάξτε ένα χρονικό πλάνο γευμάτων, φροντίζοντας τουλάχιστον στο μεσημεριανό, να είναι όλη η οικογένεια μαζί.

Ø Να θυμίζετε στο παιδί σας να πίνει νερό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε νερό με διάφορα μυρωδικά, εξοικειώνοντας τα παιδιά σας με αυτά, όπως δυόσμο και κανέλα ή μικρές σταγόνες εσπεριδοειδών, ενισχύοντας έτσι και την πρόσληψη σε βιτ C. Με αυτόν το τρόπο, μειώνετε και την κατανάλωση σε ροφήματα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά και που συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας.

Ø Να μάθετε στα παιδιά σας να σερβίρουν το φαγητό τους σε πιάτο, αποφεύγοντας να τρώνε αν δεν έχουν καθίσει σε τραπέζι ή να τσιμπάνε. Έτσι, μαθαίνουν στις σωστές μερίδες και στην δημιουργία κατάλληλων διατροφικών πιάτων, συμπεριλαμβάνοντας τις ομάδες τροφίμων (άμυλο-πρωτεϊνη-λαχανικά και ελαιόλαδο) που τους παρέχουν τα θρεπτικά, στις επαρκείς ποσότητες για την σωστή ανάπτυξή τους.

Ø Δώστε ερέθισμα στα παιδιά να σκεφτούν τι τους αρέσει να τρώνε, να μαγειρέψουν και ζήτησέ τους να γράψουν τις προτιμήσεις τους, βοηθώντας τα να μάθουν να αγοράζουν ότι χρειάζεται, αποφεύγοντας έτσι τη συσσώρευση στα ντουλάπια περισσευούμενων τροφών που θα ενισχύσει την αυξημένη κατανάλωση και άρα την αύξηση του βάρους.

Ø Τέλος, και σε συνθήκες καραντίνας, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει παιχνίδι. Παίξτε με τα παιδιά σας, διατηρώντας έναν χρόνο φυσικής δραστηριότητας καθημερινά, φτάνοντας την σύσταση του 60 λεπτά την ημέρα. Ο χορός, ομαδικά προγράμματα γυμναστικής για τις ηλικίες τους ή ακόμα και οικιακές δραστηριότητες θα μπορούσαν να βοηθήσουν δίνοντας επίσης μεγάλη σημασία σε βόλτες που είναι δυνατόν να υπάρχουν στην καθημερινότητα.

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΙ ΑΜΠΕΛΟΚΗΠΟΙ, ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΙ ΑΜΠΕΛΟΚΗΠΟΙ:

Η Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δρ Κολομβότσου Νατάσα αναλαμβάνει διατροφή για εγκύους, διατροφή για θηλάζουσες κ.α. εξυπηρετώντας τους Αμπελοκήπους.

Δρ Κολομβότσου Νατάσα, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΑΜΠΕΛΟΚΗΠΟΙ Αθήνα

Δρ Κολομβότσου Νατάσα, Κλινικός Διαιτολόγος Αμπελόκηποι, Διατροφολόγος, Υγιεινή Διατροφή, Χρόνιες Παθήσεις, Ρύθμιση Βάρους Αμπελόκηποι